Produk penurunan berat badan yang bertindak cepat sentiasa popular. Walaupun amaran daripada doktor dan pakar pemakanan tentang bahaya kaedah sedemikian, mereka yang ingin cepat mendapatkan angka langsing terus mencuba. Diet telur selama seminggu dianggap sebagai salah satu diet yang paling sihat dan paling kurang tekanan di antara semua diet ekspres. Kelebihan utamanya ialah ia tidak melibatkan puasa. Jika anda mengikutinya dengan betul, anda boleh mencapai hasil sebenar tanpa sebarang kesakitan.
Bagaimanakah diet rendah karbohidrat dengan telur berfungsi?
Diet telur 7 hari adalah berdasarkan proses kimia dalam badan. Ia mengehadkan pengambilan karbohidrat yang cepat dihadam. Di manaTelur mengandungi banyak protein, pemprosesan yang memerlukan lebih banyak tenaga daripada penyerapan karbohidrat.Kuning telur mengandungi sejumlah besar vitamin H atau biotin. Ia mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran deposit lemak untuk mendapatkan glukosa, yang tidak dibekalkan kepada badan semasa diet. Telur ayam kaya dengan lutein, yang merupakan antioksidan yang kuat dan membantu menjadikan diet anda lebih mudah.
Manfaat telur untuk penurunan berat badan
Telur adalah produk unik, komposisi yang kaya dengan vitamin, mineral bermanfaat dan unsur mikro.Diet berdasarkan mereka bukan sahaja tidak akan membahayakan kesihatan anda, tetapi juga akan membawa manfaat ketara kerana sifat berikut:
- Mereka kaya dengan vitamin A, E, D, kumpulan B dan K, asid amino dan unsur mikro (kalsium, iodin, kalium, magnesium, fosforus).
- Penggunaan biasa mereka membantu meningkatkan keseimbangan air-lipid, mempunyai kesan positif pada keadaan kulit, menjadikannya lebih elastik dan licin.
- Apabila memakannya, hampir tidak ada toksin yang terbentuk, kerana badan menyerap produk sepenuhnya.
- Mereka mengandungi sejumlah besar protein - protein semulajadi. Diet ini menggalakkan bukan sahaja penurunan berat badan, tetapi juga kecergasan fizikal yang baik.
- Kandungan kalori satu telur hanya 90-110 kcal, tetapi terima kasih kepada nilai pemakanan produk, anda tidak perlu menahan rasa lapar.
Peraturan diet telur selama 7 hari
Kaedah penurunan berat badan ini mempunyai peraturan tersendiri yang jelas yang mesti diikuti dengan ketat untuk mencapai hasil yang diinginkan dan tidak membahayakan kesihatan anda.
- Sepanjang minggu anda perlu minum banyak cecair - 2-2. 5 liter air (diperlukan). Ia juga berguna untuk minum teh hijau atau herba tanpa gula.
- Adalah penting untuk mengikuti diet: makan pada masa yang sama, jangan melangkau sebarang makanan, jangan tukar sarapan, makan tengah hari atau makan malam.
- Adalah lebih baik untuk mengelakkan snek, tetapi jika anda sangat lapar, anda boleh makan timun, lobak merah atau epal.
- Hilangkan gula dari diet anda dan hadkan pengambilan garam anda.
- Anda sama sekali tidak boleh minum alkohol sepanjang minggu.
- Elakkan perasa yang mengandungi penambah rasa (glutamat, guanylate, sodium inosinate). Aditif sedemikian meneutralkan kesan hormon yang menandakan kenyang; lebih banyak aditif sedemikian dalam makanan, lebih tinggi risiko kerosakan.
- Aktiviti fizikal akan membantu anda mencapai hasil yang lebih baik.
- Ia adalah perlu untuk mengecualikan semua goreng, berlemak dan tepung. Dan juga kentang, buah tin, anggur, kurma.
- Salad boleh disalut dengan minyak zaitun yang tidak ditapis, jus lemon atau krim masam rendah lemak, tetapi tidak dengan mayonis.
- Hidangan terakhir hendaklah 3-4 jam sebelum waktu tidur.
- Jika anda benar-benar ingin makan sesuatu yang manis, maka agar tidak rosak, anda boleh menyediakan salad buah ringan (200 g) dari produk yang dibenarkan, musim dengan yogurt rendah lemak, atau makan sekeping coklat gelap.
- Sekiranya kerosakan berlaku, maka anda perlu memulakan diet dari awal lagi.
Senarai produk yang dibenarkan
Diet telur untuk menurunkan berat badan tidak bermakna anda perlu makan telur sahaja sepanjang minggu.Terdapat pelbagai pilihan produk yang meningkatkan kesan penurunan berat badan. Sebagai contoh, buah sitrus digunakan dalam kuantiti yang banyak. Mereka mengandungi banyak asid sitrik, yang mempercepatkan dan meningkatkan metabolisme tenaga dalam badan. Makanan yang dibenarkan semasa diet:
- Telur ayam (rebus lembut atau telur dadar);
- Mana-mana buah sitrus (oren, limau gedang, lemon);
- Daging rebus atau rebus tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging lembu);
- Ikan rendah lemak (hake, cod, pike perch);
- Sayur-sayuran (kubis, lobak merah, timun, lada benggala, bit);
- Buah-buahan dan beri (epal, kiwi, delima, nanas, pisang);
- Produk tenusu rendah lemak atau rendah lemak (susu, kefir, keju kotej, keju);
- Hijau (salad, saderi, bayam).
Berapa banyak berat badan anda boleh turun dalam seminggu?
Menurunkan berat badan adalah proses individu. Ia berbeza untuk setiap orang. Dalam seminggu pada diet ini anda boleh menyingkirkan 3 hingga 6 kg. Ini adalah nombor yang hebat untuk tempoh masa yang singkat.Banyak bergantung pada gaya hidup orang yang menurunkan berat badan, jumlah aktiviti fizikal dan kelajuan proses metabolik dalam badan.Lebih banyak tenaga yang anda keluarkan semasa berdiet, lebih banyak pon anda boleh hilang dalam seminggu.
Kelebihan dan kekurangan
Seperti mana-mana diet, diet telur mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Sebelum beralih kepada diet sedemikian, anda perlu membiasakan diri dengan semua kebaikan dan keburukan untuk menilai secara realistik hasil yang boleh diperolehi, dan yang paling penting, tidak membahayakan kesihatan anda.
Kelebihan
- Diet ini mampu milik, tidak termasuk produk eksotik yang mahal dan semua orang mampu membelinya.
- Ia tidak mengambil banyak masa atau usaha untuk menyediakan hidangan.
- Semasa diet ini, anda tidak perlu berlapar. Telur mengandungi protein yang tinggi dan sangat mengenyangkan. Dan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi banyak serat, yang juga memberi anda rasa kenyang.
- Terima kasih kepada pelbagai makanan sihat pada menu, diet ini tidak akan membahayakan kesihatan anda.
- Telur mengandungi banyak vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit dan rambut.
Kecacatan
- Telur dan buah sitrus adalah makanan alergenik. Kerana ini, diet ini tidak sesuai untuk semua orang.
- Semasa diet, kelemahan, mengantuk, dan keletihan adalah mungkin. Mana-mana diet adalah sejenis tekanan untuk badan.
- Selalunya diet, termasuk diet telur, menyebabkan sembelit.
- Jika anda berpegang kepada diet ini untuk masa yang lama (lebih daripada seminggu), ia boleh membahayakan buah pinggang anda.
Pendapat doktor dan pakar pemakanan tentang keberkesanan diet
Doktor dan pakar pemakanan tidak mengesyorkan berpegang kepada diet ini untuk masa yang lama.Tempoh maksimum untuk penurunan berat badan yang sihat adalah tujuh hari, tetapi tidak lebih.Pakar berpendapat bahawa diet ini tidak seimbang kerana kehadiran sejumlah besar protein dan hampir tiada karbohidrat dan lemak di dalamnya. Pemakanan yang tidak seimbang boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mikroelemen penting, yang kemudiannya akan membawa kepada masalah kesihatan.
Menu diet telur selama seminggu
| Hari pertama | Sarapan pagi: 2 telur rebus lembut, 1 sitrus (oren atau limau gedang), teh atau kopi tanpa gula. Makan tengah hari: 1 telur rebus lembut, dada ayam rebus (200 g), 1 sitrus. Makan malam: dada ayam rebus (250 g), kefir rendah lemak (200 ml). |
| Hari kedua | Sarapan pagi: 2 telur rebus lembut, jus sitrus segar (250 ml). Makan tengah hari: dada ayam rebus (200 g), 2 buah sitrus, air mineral alkali (250 ml). Makan malam: 2 telur rebus lembut, 1 sitrus, susu rendah lemak (250 ml). |
| Hari ketiga | Sarapan pagi: air suam (250 ml) dengan jus lemon (1 sudu besar), 1 telur rebus lembut, teh atau kopi tanpa gula. Makan tengah hari: daging rebus tanpa lemak (250 g), 1 sitrus. Makan malam: air mineral (250 ml), 2 telur rebus lembut. |
| hari keempat | Sarapan pagi: 2 telur dadar (anda boleh menambah sedikit susu dan herba mengikut citarasa anda), 1 buah sitrus, teh atau kopi tanpa gula. Makan tengah hari: daun salad (kuantiti tanpa had), fillet ayam rebus (300 g). Makan malam: 1 biji telur rebus lembut, 2 buah sitrus, air mineral beralkali (250 ml). |
| hari kelima | Sarapan pagi: salad (2 telur rebus, 1 lobak merah mentah, sedikit sayur-sayuran, 1 sudu besar krim masam rendah lemak), 1 buah sitrus, teh atau kopi tanpa gula. Makan tengah hari: 2 lobak merah (mentah), jus oren segar (300 ml). Makan malam: air mineral beralkali (250 ml), 1 biji telur rebus lembut, isi ikan tanpa lemak panggang (400 g). |
| hari keenam | Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak (250 g), jus sitrus (300 ml). Makan tengah hari: 2 biji telur rebus lembut, 2 buah sitrus. Makan malam: air mineral masih (dalam kuantiti tanpa had), jika anda berasa sangat lapar - lobak merah (1 pc. ) atau timun (1 pc. ). |
| hari ketujuh | Sarapan pagi: 2 telur rebus lembut, 1 sitrus. Makan tengah hari: daging rebus atau rebus tanpa lemak (350 g), 1 sitrus. Makan malam: air mineral masih (dalam kuantiti tanpa had), jika anda berasa sangat lapar - lobak merah (1 pc. ) atau timun (1 pc. ). |
Resipi hidangan
Bagi kebanyakan orang, perkataan "diet" dikaitkan dengan kelaparan dan makanan hambar dan hambar. Malah, terdapat banyak resipi yang berbeza untuk hidangan diet yang indah. Makan sedap dan menurunkan berat badan adalah benar. Anda hanya perlu meluangkan sedikit masa untuk menyediakan hidangan "sihat". Adalah penting untuk menggantikan makanan biasa yang tidak sihat dengan makanan yang akan menjadikan badan anda lebih sihat dan langsing. Sebagai contoh,Berpakaian salad bukan dengan mayonis, tetapi dengan krim masam rendah lemak, masak lebih banyak dalam dandang berganda, dan jika anda merebus daging dengan penambahan pelbagai rempah, ia akan menjadi diet, tetapi tidak hambar.
Telur dadar kukus dengan herba
- Masa memasak: 20 minit.
- Bilangan hidangan: 1 orang.
- Kandungan kalori hidangan: 110 kcal setiap 100 g.
- Tujuan: sarapan pagi.
- Kesukaran penyediaan: mudah.
Omelet diet kukus mudah dan cepat disediakan. Ciri utama hidangan ini ialah ia disediakan tanpa kuning atau mentega.Makanan berprotein amat berguna bagi mereka yang ingin mencipta kontur badan yang cantik.Hidangan ini dikukus. Disebabkan fakta bahawa ia tidak terdedah kepada suhu yang sangat tinggi semasa memasak, produk mengekalkan vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat.
bahan-bahan:
- telur ayam - 2 keping;
- susu - 100 gram;
- garam, lada - secukup rasa;
- hijau - secukup rasa.
Kaedah memasak:
- Pertama, asingkan putih dari kuning, kemudian garam dan lada jisim protein.
- Masukkan susu ke dalamnya, pukul sehingga buih tebal terbentuk.
- Tuangkan campuran yang dihasilkan ke dalam bekas, kemudian letakkan dalam dandang berganda selama 10 minit.
- Taburkan hidangan siap dengan herba cincang halus.
Dada ayam bakar
- Masa memasak: 60 minit.
- Bilangan hidangan: 3 orang.
- Kandungan kalori hidangan: 148 kcal (setiap 1 payudara).
- Tujuan: makan tengah hari, makan malam.
- Kesukaran penyediaan: sederhana.
Dada ayam adalah produk unik untuk menurunkan berat badan. Ia mengandungi sejumlah besar protein, sangat sedikit lemak. Isi ayam mengenyangkan, tetapi rendah kalori. Daging yang direbus atau dibakar mengandungi sedikit kolesterol. Dan agar payudara tidak kering dan keras, ia mesti dimasak dengan betul.Dalam resipi ini, fillet dibakar dalam perapan sup, sitrus dan perasa.Daging ini akan menjadi lembut, berair, aromatik dan tidak akan membahayakan angka anda.
bahan-bahan:
- dada ayam - 3 keping;
- lemon - 1 keping;
- sup ayam (boleh digantikan dengan jus oren atau air) - 450 ml;
- garam, lada, thyme (sebarang perasa) - secukup rasa.
Kaedah memasak:
- Basuh dada ayam, garam dan lada sulah, salutkan dengan rempah di semua sisi.
- Tuangkan air rebusan ayam/jus/air ke dalam kuali di mana fillet akan dibakar, kemudian masukkan jus 1 lemon, kulitnya, thyme dan apa-apa perasa lain yang anda suka.
- Gaul adunan sebati.
- Letakkan dada ayam dalam hidangan pembakar.
- Jika dikehendaki, anda boleh meletakkan hirisan lemon dan beberapa tangkai thyme di sekeliling daging.
- Letakkan kuali di dalam ketuhar, bakar selama 30-40 minit dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 darjah.
Salad sayuran dengan telur dan keju krim
- Masa memasak: 40 minit.
- Bilangan hidangan: 2 orang.
- Kandungan kalori hidangan: 180 kcal setiap 100 g.
- Tujuan: makan tengah hari, makan malam.
- Kesukaran penyediaan: mudah.
Salad dengan sayur-sayuran, udang, berpakaian keju dadih adalah hidangan lazat yang pastinya akan menggembirakan mereka yang berdiet.Sayur-sayuran dan herba membantu mengeluarkan rasa udang. Udang mudah dihadam dalam badan dan hampir tidak mengandungi lemak. Tetapi produk makanan laut ini mengandungi sejumlah besar mikroelemen yang berguna dan menyumbang kepada fungsi seimbang saluran gastrousus.
bahan-bahan:
- udang (besar) - 200 g;
- timun - 2 keping;
- lada benggala - 1 keping;
- telur - 2 keping;
- keju dadih rendah lemak - 150 g;
- lemon - 1 keping;
- bawang putih - 1 ulas;
- herba segar - 40 g;
- garam dan lada - secukup rasa.
Kaedah memasak:
- Rebus udang mentah dalam air masin (anda boleh menambah daun bay dan lada sulah) dan kupasnya dari kulit dan usus.
- Potong udang menjadi kepingan kecil dan taburkan dengan jus lemon.
- Potong telur rebus menjadi kiub kecil.
- Kupas timun dan potong kecil.
- Potong lada benggala menjadi kiub kecil atau kepingan.
- Potong sayur-sayuran.
- Campurkan semua bahan cincang.
- Masukkan herba cincang dan bawang putih yang diperah dalam periuk bawang putih.
- Tambah keju krim.
- Perasakan dengan garam dan lada sulah.
- Salad siap boleh diletakkan di atas daun salad.
Bagaimana untuk keluar dari diet dengan betul
Pengakhiran diet sama sekali tidak membayangkan permulaan "perayaan perut". Anda perlu keluar dari diet dengan bijak. Dalam masa seminggu, badan telah terbiasa dengan makanan yang membosankan, jadi anda perlu kembali kepada diet seimbang dan pelbagai secara beransur-ansur.Selama beberapa minggu, anda harus terus mengambil telur, buah sitrus, daging tanpa lemak, dan produk tenusu.Adalah dinasihatkan untuk tidak menambah bahagian atau, sekurang-kurangnya, lakukan secara beransur-ansur. Tempoh selepas meninggalkan diet adalah penting, kerana jika anda tidak mengikuti rejim, anda bukan sahaja berisiko untuk mendapatkan semula kilogram yang hilang, tetapi juga mendapat yang baru.
Kesan sampingan dan kontraindikasi
Diet telur selama seminggu tidak sesuai untuk semua orang, kerana ia cepat, tidak seimbang dan memerlukan ketahanan khusus. Sekiranya terdapat sebarang sekatan, adalah perlu untuk mengganggu diet atau tidak memulakannya sama sekali, jika tidak, ia boleh menyebabkan komplikasi atau kesan sampingan yang serius.
Kesan sampingan:
- Sembelit;
- Kerengsaan;
- Keletihan;
- Kelemahan;
Kontraindikasi:
- Diet telur mingguan tidak disyorkan semasa mengandung dan menyusu.
- Orang yang alah kepada telur dan buah sitrus tidak boleh memilih diet ini.
- Dalam kes penyakit kronik buah pinggang, hati, atau saluran gastrousus, sebelum sebarang diet, pastikan anda berunding dengan doktor anda.
- Jika anda mempunyai paras kolesterol yang tinggi, anda perlu berhati-hati, kerana kuning telur mengandungi kolesterol dan pengambilannya dalam kuantiti yang banyak boleh memudaratkan kesihatan.